子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
160
mg
リン
495
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
160
mg
リン
495
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖14.0 g
-
味噌4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
