さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 5 品
- 6 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
黒すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
