さわらのマッシュルームソース + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
