枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
だし汁15.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
