ブラックペッパー入り納豆トースト + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ13.0 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
