脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
