豚のくるみ味噌焼き + 5 品
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
30.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
536
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
30.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
536
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
