お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/6枚 (0.6 g)
-
Bかつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
