豚ともやしの生姜あん炒め + 5 品
- 6 品
- 798kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 798kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
114.2
g
糖質
102.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
114.2
g
糖質
102.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
