鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 5 品
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
147
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
147
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
青海苔0.5 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
A白だし2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
