ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (170 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
コアントロー1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
