じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 17.9g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん6.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
