鰯のトマトソースパスタ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
146
mg
リン
486
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
146
mg
リン
486
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
