ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aにんにく3/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
