めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
