ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
