鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
