鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
おから オートミール きな粉ボールエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
オートミール5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
黒砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
