豚肉で作る肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

76.8 g

糖質

64.3 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

99 mg

リン

366 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2759 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

76.8 g

糖質

64.3 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

99 mg

リン

366 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2759 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

小松菜

1/6束 (47 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/3個 (69 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
絹さや

2枚 (4.4 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)