揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
