ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
124
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
124
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
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オクラ1本 (12 g)
-
長いも44 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
