農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
