ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
