やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.3 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
