天ぷらのせかけそば + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
120
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
120
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
えび天33 g
-
紅白かまぼこ5.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
米20 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ30.0 g
-
みりん30.0 g
-
ごま1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
