【管理栄養士監修】夏のだるさは、鉄不足かも？鉄がとれる一品を動画で解説

公開日: 2025年7月3日
最終更新日: 2026年8月6日

毎年夏になると、なんとなく体がだるく、朝からぐったりしてしまいます。どうしたらいいのでしょうか？

こんにちは。おいしい健康管理栄養士のっちです。夏の体調不良でお悩みですね。ぜひ、そのお悩みの解決にお力になれたら嬉しいです。

夏に多いお悩み「体のだるさ」。
感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
汗をたくさんかきやすい夏は、汗と一緒に鉄が失われやすい時期。
さらに暑さから食欲が落ちて十分な食事がとれず、鉄が不足して、気づかぬうちに貧血になっていることもあります。だからこそ鉄を意識して貧血対策をしていくことが大切です。
今回は手軽に鉄を補給できる一品を動画でご紹介します。

動画でわかる、鉄を取り入れるコツ

▼動画をみる

動画で紹介したレシピ

レンチンで手軽あさりと豆苗のペペロンチーノ

動画で紹介した、鉄を手軽に取り入れられる一品。パスタはゆでずにレンジで加熱、あさりは水煮缶を使い、耐熱ボウル1つで手軽に作れるところもポイントです。

▶︎「鉄の多い順」でレシピを探したいときはこちらから

おいしい健康アプリの活用法

食材で検索して、鉄の多い順に並べ替える
「ほうれん草」「あさり」などの食材名で検索したあと、栄養価順の並べ替えで鉄の「多い順」を選ぶと、鉄を多く含むレシピから順に見られます。
プロフィールに登録しておく
プロフィールのお悩みを「貧血」で登録しておくと、あなたに合ったレシピが優先して表示されます。
食事を記録して、鉄がとれているか確認する
食べたものを記録するだけで、鉄をはじめ、その日にとれた栄養素をかんたんにチェックできます。

だるさや疲れに負けない夏のために、日々のごはんで、やさしく備えていきましょう。
食事管理に悩んだら、管理栄養士への個別栄養相談もご活用ください。

参考

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」