いなり寿司のレシピ
(全6品)
基本
大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。
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エネルギー
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422kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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73.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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176mg
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材料：
胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま、焼き海苔、だいこん…
すし飯に香味野菜やごまを混ぜ込んだ、香り豊かな爽やかないなり。米を精白米から玄米に代えると、食物繊維は約2.4倍に。
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エネルギー
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258kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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35.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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132mg
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材料：
油揚げ、Aしょうゆ、A砂糖、Aみりん、A和風だしの素、A水、玄米、水…
バリエーション
寿司飯の代わりに、そばを詰めた変わり稲荷。油揚げの口を上にしてそばを詰め、華やかにトッピングすれば、おもてなしの一品に。
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エネルギー
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277kcal
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たんぱく質
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13.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.1g
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炭水化物
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27.0g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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174mg
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材料：
いなりあげ、油揚げ、A水、A和風だしの素、A砂糖、Aみりん、A濃口し…
２種の味が楽しめるいなり寿司。油揚げは、油抜きする前に箸を１本使い、クルクル転がすことで、中が綺麗な袋状になります
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エネルギー
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331kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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52.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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157mg
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材料：
油揚げ、A醤油、A砂糖、Aみりん、Aだし汁、炊きたてご飯（少し固めに…
春の香りが詰まったいなり寿司。市販の味付けいなりと寿司酢を使った、手軽なレシピです。
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エネルギー
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366kcal
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たんぱく質
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10.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.4g
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炭水化物
|
61.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.8g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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137mg
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材料：
味つけいなり揚げ（一人3枚）、にんじん、こんにゃく、しいたけ、ふき（…
油揚げは大豆製品の1つ。血圧やホルモンのバランスを調節したり血中コレステロールを減らすグリシニンが含まれています。
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エネルギー
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436kcal
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たんぱく質
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17.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.6g
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炭水化物
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65.8g
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コレステロール
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62mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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195mg
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材料：
胚芽米、大麦、水、A砂糖、A塩、A酢、いりごま、油揚げ、B砂糖、B濃…
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