筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
484kcal
たんぱく質
23.1g
脂質
13.4g
炭水化物
69.6g
食物繊維
8.2g
食塩相当量
2.8g
カリウム
1387mg
カルシウム
113mg
マグネシウム
102mg
リン
335mg
2.2mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
59µg
ビタミンE
3.8mg
ビタミンB1
0.38mg
ビタミンB2
0.38mg
ビタミンB6
0.94mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
188µg
ビタミンC
49mg
ビタミンD
0.0µg
コレステロール
37mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

夏にぴったりの色鮮やかなトーストを主役に、レモンの爽やかな香りでさっぱりと食べられるソテーとスープを添えて。

買い物リスト

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野菜・果実類
アボカド
1/4個 (43 g)
トマト
1/3個 (62 g)
アスパラガス
3本 (63 g)
Bレモン汁
2.5 g
レモン(飾り用)
1/8個未満 (10 g)
長いも
44 g
バナナ
1本 (130 g)
肉類
鶏ささ身
2本 (53 g)
卵・乳製品
低脂肪牛乳
50.0 g
常備食材
Aオリーブ油
2.0 g
A塩
0.8 g
A粗びき黒こしょう
0.1 g
Aこしょう
0.1 g
A酒
10.0 g
片栗粉
適量
3.0 g
B砂糖
0.8 g
B薄口しょうゆ
2.0 g
洋風スープの素
2.0 g
パセリ(みじん切り)
0.2 g
その他
ライ麦食パン(6枚切り)
60.0 g