レシピ数 : 290 品
  • 電子レンジで やみつき納豆パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    手軽に作れる和風パスタです。塩昆布のうま味と納豆の粘りで味がしっかりと絡みます。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    260 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    260 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    141 µg
    スパゲッティ(乾)、納豆、ごま油、A、ほうれん草…
    材料: スパゲッティ(乾)、納豆、ごま油、A…
  • オクラの豚巻き蒸し

    • 230 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武蔵裕子
    マヨネーズにだし汁を加えた風味豊かなソースで、塩分を控えつつ満足感も◎。減塩でもおいしさしっかりの一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    143 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    143 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    豚ロース薄切り肉、こしょう、オクラ、塩(オクラ用…
    材料: 豚ロース薄切り肉、こしょう、オクラ、…
  • レンジでたらこクリームうどん

    • 420 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    レンジで5分で完成、濃厚なたらこクリームが食欲をそそる一杯。そのときの気分に合わせて冷でも温でもどちらでも楽しめます。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)、刻み小ねぎ…
    材料: うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)…
  • 電子レンジで ポークチャップ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    赤身で脂肪分の少ないもも肉は冷めても脂が固まらないのが特徴。エリンギを加えて食物繊維をアップ。お弁当おかずにもなります。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A、ケチャップ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A…
  • 電子レンジで キャベツの肉巻き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…
  • レンジで トマトチーズリゾット

    • 659 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ケチャップで手軽に作れる、マイルドな味わいのリゾットです。電子レンジで作るのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    659 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    29.5 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    69.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    326 mg
    リン
    580 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    659 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    29.5 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    69.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    326 mg
    リン
    580 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮つき)、玉ねぎ、しめじ、牛乳、…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮つき)、玉ねぎ、し…
  • いわし缶とトマトのレンチンカレー

    • 275 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし(味付け缶)、バター、パセリ(乾あれば)、…
    材料: いわし(味付け缶)、バター、パセリ(…
  • 野菜たっぷり皿うどん

    • 869 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    あんは電子レンジで簡単に作れます。具材は冷蔵庫にあるものを使えば、食材を無駄なく使い切れるので覚えておきたい一品です。
    エネルギー
    869 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    53.5 g
    炭水化物
    75.6 g
    糖質
    73.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    156 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    869 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    53.5 g
    炭水化物
    75.6 g
    糖質
    73.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    156 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    皿うどん(市販揚げ麺)、豚バラ薄切り肉、白菜、玉…
    材料: 皿うどん(市販揚げ麺)、豚バラ薄切り…
  • レンジで マグカップチーズオムライス

    • 545 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    大きめのマグカップで作って、電子レンジで完成。ささっと作れて洗い物も少なく、忙しい朝のごはんにもぴったりです。
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形量)、ほうれ…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形…
  • かぶとひき肉のキムチ重ね蒸し

    • 206 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    えのきを肉だねに加え、うま味と食物繊維をプラスして食べ応えをアップしつつ、おいしく脂質カット。かぶは葉も使い切ります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    1003 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    283 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    136 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    1003 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    283 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    136 µg
    豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのきたけ、白菜キ…
    材料: 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのき…