レシピ数 ： 3804 品
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シンプル 薄切りブロッコリーのステーキ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
ブロッコリーを薄く切ることで、下ゆでせず時短に。にんにくが効いていて、おつまみにもあと一品にもぴったりです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.4 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム370 mgカルシウム41 mgリン88 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC112 mg葉酸176 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.4 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム370 mgカルシウム41 mgリン88 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC112 mg葉酸176 µgブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリックパウダー…材料： ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリ…-
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キャベツとにんじんのコールスロー
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツに人参を同量位加えることで彩りが鮮やかになります。栄養満点な常備菜としても活躍します。お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム168 mgカルシウム25 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸33 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム168 mgカルシウム25 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸33 µgキャベツ、にんじん、塩（キャベツ用）、塩（にんじ…材料： キャベツ、にんじん、塩（キャベツ用）…-
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豆もやしわかめスープ
- 25 kcal
- 食塩 1.0 g
大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。エネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム29 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム29 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…材料： 大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…-
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春菊と人参のみそごま炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質3.5 g炭水化物6.3 g糖質4.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム236 mgカルシウム62 mgリン38 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸53 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質3.5 g炭水化物6.3 g糖質4.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム236 mgカルシウム62 mgリン38 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸53 µg春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…材料： 春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…-
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キャベツとひじきのヘルシーサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
酸味が効いた野菜と甘辛く炒めたひじきであとひくおいしさ。キャベツに含まれるビタミンUは胃腸回復に役立つと言われています。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物6.0 g糖質4.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム172 mgカルシウム31 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物6.0 g糖質4.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム172 mgカルシウム31 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgキャベツ、にんじん、ひじき（乾）、オリーブ油、塩…材料： キャベツ、にんじん、ひじき（乾）、オ…-
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ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム179 mgカルシウム10 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム179 mgカルシウム10 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…材料： ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…-
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だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム106 mgリン33 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸70 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム106 mgリン33 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸70 µg小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ用）、A、酢…材料： 小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ…-
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りんごとみかんとにんじんのスムージー
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
寒い季節にぴったりのスムージー◎免疫を高めてくれるビタミンA・Cが豊富です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質16.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム179 mgカルシウム14 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸14 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質16.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム179 mgカルシウム14 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸14 µgりんご、みかん、にんじん、ミネラルウォーター、蜂蜜材料： りんご、みかん、にんじん、ミネラルウ…-
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具だくさん豆乳マカスープ
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維を多く含む押し麦と野菜で具沢山に仕上げました。食べ応えがあるスープなので、朝ごはんにもぴったりです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質3.4 g炭水化物25.7 g糖質19.8 g食物繊維5.9 gコレステロール0 mgカリウム628 mgカルシウム42 mgリン138 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸103 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質3.4 g炭水化物25.7 g糖質19.8 g食物繊維5.9 gコレステロール0 mgカリウム628 mgカルシウム42 mgリン138 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸103 µgかぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、押し麦、…材料： かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリ…-
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ジャーサラダ
- 152 kcal
- 食塩 0.7 g
女性に嬉しいお手軽ジャーサラダ。食物繊維やカリウム、良質な油脂が含まれ、便秘やむくみの解消、美肌作りにおすすめです。エネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.5 g脂質9.0 g炭水化物17.2 g糖質9.3 g食物繊維7.9 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム48 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.5 g脂質9.0 g炭水化物17.2 g糖質9.3 g食物繊維7.9 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム48 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgAチアシード、A水、しめじ、ミックスビーンズ、き…材料： Aチアシード、A水、しめじ、ミックス…-
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