筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 825 品

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小松菜のまぐろフレークあえ
49 kcal

食塩 0.6 g
紫の薔薇と真珠。

しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
小松菜、まぐろフレーク（味付き）

材料：小松菜、まぐろフレーク（味付き）

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
水菜ごぼうツナサラダノンオイルドレ
61 kcal

食塩 0.7 g
マユガリータ

おろし玉ねぎを使ったノンオイルドレッシングが◎！ツナとごぼうで、低カロリーなのに食べごたえはしっかりあります。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

110 mg

リン

93 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

110 mg

リン

93 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
水菜、ごぼう、ツナ（ノンオイル）、いりごま、ドレ…

材料：水菜、ごぼう、ツナ（ノンオイル）、い…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

110 mg

リン

93 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

110 mg

リン

93 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
さっぱりたらのレモンみぞれ鍋
119 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…

材料：たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
ほっこり～の

王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)…

材料：ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
低カロおつまみ春の菜の花ささみ和え
58 kcal

食塩 0.9 g
meidiya

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

材料：菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg