便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2889 品

6 / 289

新着順人気順

かぼちゃのハニーマスタード和え
81 kcal

食塩 0.1 g
みかんっぴ

電子レンジで作れるお手軽レシピ。かぼちゃの甘味とマスタードの辛味がベストマッチ。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード

材料：かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
じゃがいものシンプルスープ
62 kcal

食塩 0.9 g
くぅ。

シンプルなスープレシピですが、にんにくを入れることで風味がひき立ちます。香味野菜を１つ入れると味のアクセントに。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

6 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

6 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、…

材料：じゃがいも、にんにく（みじん切り）、…

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

6 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

6 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg
アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
92 kcal

食塩 0.2 g
yakopan♪

アボカドに塩昆布とレモンをあえるだけ。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
アボカド、レモン汁、塩昆布

材料：アボカド、レモン汁、塩昆布

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92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
菜食押し麦とアボカドとトマトのサラダ
101 kcal

食塩 0.4 g
Yun370

食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…

材料：押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

33 µg
きのこ大好きエリンギのタパス
69 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ！噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…

材料：エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…

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69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
じゃがいもイタリアン
60 kcal

食塩 0.5 g
ミミック

イタリアン風味の味付けお子さんから、大人までおいしく食べられる1品です！ビタミンCが豊富です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg
じゃがいも、玉ねぎ、バジル（あれば）、A、牛乳、…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、バジル（あれば）…

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60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

35 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

15 µg
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ
86 kcal

食塩 0.2 g
さとみわ

ヨーグルトを水きりをすることで水分が減り濃厚な味わいに。ヨーグルトの酸味とかぼちゃの甘さの相性は抜群。おもてなしにも。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

18.0 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

18.0 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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36 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ（皮付き）、プレーンヨーグルト、ミニトマ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、プレーンヨーグル…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

18.0 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

18.0 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

49 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

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36 mg

葉酸

38 µg
胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg