便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

26 / 289

新着順人気順

ゴマ香るきんぴらかぼちゃ
78 kcal

食塩 0.5 g
いりこ☆

緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスターソース、Ａ…

材料：かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスタ…

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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26 mg

葉酸

27 µg
おつまみにしいたけとねぎのサッと焼き
41 kcal

食塩 0.4 g
nekoland

しいたけと長ねぎを切って炒めるだけで出来る簡単レシピ。とうがらしのピリッとした辛さが、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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4 mg

葉酸

37 µg
しいたけ、長ねぎ、サラダ油、Aしょうゆ、A酒、七…

材料：しいたけ、長ねぎ、サラダ油、Aしょう…

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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ピーマンと人参の金平
57 kcal

食塩 0.8 g
shiratori

ピーマンのほろ苦さと、にんじんの甘味がおいしい小鉢。丁寧に、細くせん切りにすることで、繊細な食感を楽しめます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

266 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ピーマン、にんじん、ごま油、Ａしょうゆ、Ａみりん…

材料：ピーマン、にんじん、ごま油、Ａしょう…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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57 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

26 µg
蒸し茄子の甜麺醤ソース
56 kcal

食塩 0.7 g
セレクトダイニング

レンジで作るお手軽レシピ。コクのある甜麺醤ソースがなすによく合います。温・冷どちらも美味しくいただけます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

31 µg
なす、長ねぎ、甜麺醤、しょうが（すりおろし）、ご…

材料：なす、長ねぎ、甜麺醤、しょうが（すり…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

219 mg

カルシウム

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リン

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56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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懐かしいおばあちゃんのナスの油味噌
66 kcal

食塩 0.7 g
まっちー食堂

ナスは油がよく絡み、やわらかく仕上っています。味噌味で食べやすく、子供かから高齢の方まで美味しく頂けます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

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リン

34 mg

鉄

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30 µg
なす、サラダ油、砂糖、A…

材料：なす、サラダ油、砂糖 …

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66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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リン

34 mg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

20 mg

リン

34 mg

鉄

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夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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4 mg

葉酸

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なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

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炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

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葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンD

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4 mg

葉酸

40 µg
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物
69 kcal

食塩 0.8 g
ゆみ助

大きめ食材で食べ応え◎！硬めに仕上げれば、咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもお勧めです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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30 µg

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69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

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葉酸

30 µg
ごぼう、こんにゃく、人参、ごま油、鷹の爪（カット…

材料：ごぼう、こんにゃく、人参、ごま油、鷹…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

57 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.2 g

炭水化物

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食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

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リン

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オクラと生姜の塩麹漬け
21 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

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ビタミンC

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葉酸

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オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…

材料：オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…

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たんぱく質

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1.8 g

食物繊維

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カルシウム

49 mg

リン

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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糖質

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食物繊維

2.7 g

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カリウム

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カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

57 µg
三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和え
17 kcal

食塩 0.6 g
pegupepepe

三つ葉と焼き椎茸、柚子で香り豊かな一品。塩分控えめでも美味しく頂けます。手軽に作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

71 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡椒、ポン酢、…

材料：三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
かぶとアボカドレタスのマヨポンサラダ
108 kcal

食塩 0.4 g
gingamom

女性に嬉しいお手軽サラダ。豊富な食物繊維と良質の油で、便秘解消に◎！カリウムも豊富で、ムクミ解消に役立ちます。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

21 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

21 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg
かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、Aカロリーハー…

材料：かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、A…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

21 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

21 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg