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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

あずき缶でつくる白玉おしるこ
203 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
きんぴらチキントースト
252 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…

材料：食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
たっぷりきのこの酸辣スープ
88 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たっぷりのきのこが入った酸辣スープ。黒酢のコクと酸味で、塩分控えめでも満足感のある味わいに。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg
卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、ごま油、A、…

材料：卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

13 mg

リン

115 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

58 µg
煎り大豆入りココアビスコッティ
183 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

59 mg

リン

140 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

59 mg

リン

140 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
煎り大豆、ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、オ…

材料：煎り大豆、ミルクチョコレート、卵（L…

デザート・おやつ

家族で楽しめる

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

59 mg

リン

140 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

16.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

59 mg

リン

140 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
電子レンジできのこのポタージュ
65 kcal

食塩 1.0 g
きよみんーむぅ

バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル１つで、あっという間に仕上がります。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…

材料：しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg