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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

たんぱく質アップねぎ納豆
83 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りがらし、かつお節

材料：納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りがらし、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
あずき缶でつくる白玉おしるこ
203 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
そぼろ納豆
96 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

納豆に調味した切干大根をあわせた茨城県・水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水

材料：納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
イタリアン
276 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

新潟県のご当地B級グルメ。焼きそばの上にミートソースをのせた、地元で愛される味。麺は炒めずレンジ調理でカロリーダウン。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

56.0 g

糖質

50.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

55 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

56.0 g

糖質

50.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

55 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

65 µg
中華蒸しめん（焼きそば用）、キャベツ（一口大に切…

材料：中華蒸しめん（焼きそば用）、キャベツ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

56.0 g

糖質

50.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

55 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

56.0 g

糖質

50.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

55 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

65 µg
豆腐と豆乳のココアババロア
198 kcal

食塩 0.0 g
木口マリ

なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

127 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

127 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、き…

食欲がない

口内炎

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

127 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

127 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg