レシピ数 : 135 品
  • 豚肉とクレソンのレモンバター炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *Anna*
    クレソンの独特の苦味と辛みがおいしい一品。バターのコクにレモンの爽やかな酸味が食欲をそそります。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    133 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    133 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、クレソン、バター…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、クレ…
  • 鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ayapanda7
    エシャレットに含まれるアリシンは、糖質の代謝を促進すると言われています。また、血栓の予防にも期待されています。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    鶏もも肉(皮なし)、エシャレット、サラダ油、しょ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、エシャレット、サ…
  • ニラと豆腐で ピリ辛炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぴよんす
    ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…
    材料: ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…
  • 豚肉とポテトのマスタード炒め

    • 130 kcal
    • 食塩 0.8 g
    minmi888
    ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    豚もも肉(脂身なし)、じゃがいも、ほうれん草、貝…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、じゃがいも、ほ…
  • 豚ともやしの生姜あん炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    121 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    121 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…
  • 鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚でさっと作れるお手軽レシピ。スイートチリソースとみそがよく合い、リピートしたくなるおいしさに。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    226 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    226 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、キャベツ、しめじ、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、キャベツ、しめ…
  • 夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りんりん母さん
    暑い季節にピッタリ。ピリッと食欲そそるサルサ風の炒め物。たっぷり野菜の自然な甘味と牛肉のうま味が相性ばっちりです。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    173 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    173 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    31 µg
    牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、ピーマン、しめじ…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、ピー…
  • 鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    絹さやのシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。フライパン1つで簡単に作れます。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮付き)、絹さや、にんじん、片栗粉、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、絹さや、にんじん…
  • 鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め

    • 154 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    ご飯が進むピリ辛味!ポイントは下味にあり!片栗粉が肉の旨味と水分を閉じ込めて、やわらかく仕上げます。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    168 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    168 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんにくの芽、酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんに…
  • 豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで

    • 169 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まゆディッシュ
    豚肉は糖質の代謝を促す「ビタミンB1」が豊富。葱のアリシンとの組み合わせで、疲労回復に◎なスタミナレシピです!
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、炒め油、片栗…
    材料: 豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、…
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