レシピ数 : 2538 品
  • ささみのピカタ フレッシュトマトソース

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ささみは広げてピカタにすることでボリュームアップ。フレッシュなミニトマトで作るソースをたっぷりかけていただきます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    135 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    233 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    135 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    233 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉チーズ、オ…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、小麦粉、卵、…
  • 夏野菜と鮭の炒め物

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    しょうがの風味を効かせることで暑い夏でも食欲がそそられる味わいです。彩り豊かな夏野菜と鮭を炒め合わせました。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    676 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    214 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    676 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    214 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    88 µg
    鮭(切り身)、塩、なす、かぼちゃ(皮付き)、オク…
    材料: 鮭(切り身)、塩、なす、かぼちゃ(皮…
  • こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き

    • 186 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ma2003co
    低カロリーなこんにゃくにお肉を巻いてボリュームのある一品に。食物繊維も摂れるうれしい主菜です。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…
  • 鶏手羽元の韓国風煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ・∀・山根☆
    こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏手羽元(1人3本)、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、エリンギ、玉ね…
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • 豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    豆板醤の辛味とはちみつの甘みで肉と野菜を味わう炒めもの。ブロッコリーやパプリカの鮮やかな色味も食欲をそそります。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    136 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    136 mg
    葉酸
    156 µg
    豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…
    材料: 豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…
  • 脂質を抑えた 辛くないドライカレー

    • 347 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆腐と赤身ひき肉を使い、脂質控えめにしました。辛みのないスパイスとだしの素を使い、やさしい味わいに仕上げました。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    175 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    175 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    26 µg
    ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじん、ピーマン…
    材料: ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじ…
  • いかとアスパラガスのコチュジャン炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いかとアスパラガスを、コチュジャンを使った甘辛い韓国風の味付けに。くせになる味わいでご飯が進む1品です。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    175 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    201 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    175 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    201 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    いか、アスパラガス、にんにく、ごま油、A、コチュ…
    材料: いか、アスパラガス、にんにく、ごま油…
  • 和風ねぎとろハンバーグ

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    りおりんりん
    まぐろとねぎを組み合わせたハンバーグ。ねぎのシャキシャキとした食感がおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    302 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    302 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    まぐろ(刺身用)、小ねぎ(小口切り)、大根おろし…
    材料: まぐろ(刺身用)、小ねぎ(小口切り)…
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