レシピ数 ： 517 品
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タラと蕪のおろし煮
- 130 kcal
- 食塩 1.6 g
ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。エネルギー130 kcalたんぱく質15.9 g脂質0.3 g炭水化物12.8 g糖質10.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム727 mgエネルギー130 kcalたんぱく質15.9 g脂質0.3 g炭水化物12.8 g糖質10.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム727 mg鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…材料： 鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…-
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やさしい味わい 七草粥
- 149 kcal
- 食塩 1.1 g
梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。エネルギー149 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質31.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgエネルギー149 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質31.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…材料： ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…-
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あさりの酒蒸し
- 55 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgあさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…材料： あさり（１人分殻つきで150g）、レ…-
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かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…-
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焼き野菜と貝柱の煮浸し
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツから発見されたビタミンＵ（キャベジン）。胃の粘膜を再生、強化して胃炎などの予防に効果的です。エネルギー54 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.4 g炭水化物8.1 g糖質5.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム381 mgエネルギー54 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.4 g炭水化物8.1 g糖質5.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム381 mgキャベツ、かぶ、椎茸、ほたて水煮缶、スイートコー…材料： キャベツ、かぶ、椎茸、ほたて水煮缶、…-
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七草粥
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料： 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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中華風のお粥で作った春の七草粥
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。エネルギー155 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム185 mgエネルギー155 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム185 mg米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…材料： 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…-
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かつおのピリ辛マリネ
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー118 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.5 g糖質4.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgエネルギー118 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.5 g糖質4.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgかつおのたたきかつおのたたき（生食刺し身）、にん…材料： かつおのたたきかつおのたたき（生食刺…-
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簡単 生姜ピリ辛にゅうめん
- 211 kcal
- 食塩 1.5 g
三つ葉の香りには、ミツバエンという成分が含まれ、食欲増進や消化を助ける効果があります。エネルギー211 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.6 g炭水化物42.3 g糖質40.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.5 gカリウム63 mgエネルギー211 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.6 g炭水化物42.3 g糖質40.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.5 gカリウム63 mgそうめん（乾）、めんつゆ、酒、水、薬味、生姜、ね…材料： そうめん（乾）、めんつゆ、酒、水、薬…-
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グリンピースご飯
- 232 kcal
- 食塩 0.6 g
旬が味わえる豆ごはん。豆を炊き込む作り方は、色は悪くなりますが、豆の風味が強く、おいしさは抜群です。エネルギー232 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.6 g炭水化物49.6 g糖質47.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム166 mgエネルギー232 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.6 g炭水化物49.6 g糖質47.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム166 mgグリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩材料： グリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩-
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