レシピ数 : 1178 品
  • ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    春野菜のおいしさを生かした煮物。しゃきしゃきとしたれんこんの歯触りが、ふんわりとした肉団子のアクセントに。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    140 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    140 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏ひき肉、れんこん、だし汁(かつお昆布)、うす口…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、だし汁(かつお昆…
  • えびとスナップえんどうの塩炒め

    • 113 kcal
    • 食塩 1.4 g
    mooooooog
    フライパン一枚のお手軽レシピ!高たんぱく、低脂質のエビを使った炒め物で、一品117kcalと低カロリーです。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    216 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    216 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    えび、スナップえんどう、しめじ、にんにく、ごま油…
    材料: えび、スナップえんどう、しめじ、にん…
  • 鮭の甘辛炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    235 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、しめじ、長ねぎ、さやいんげ…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、しめじ、長ねぎ…
  • 豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味

    • 311 kcal
    • 食塩 2.2 g
    hiroの食卓
    梅としその香りがさわやか。豚肉も入っているので、たんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    204 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    204 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オクラ、そうめん…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オク…
  • チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め

    • 171 kcal
    • 食塩 1.2 g
    しましまゴロゴロ
    シンプルな味付けで、素材の味がしっかり味わえます。チンゲン菜はシャキシャキ感を残すよう火を通すことがポイントです。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    175 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    175 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きくらげ、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きく…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリン…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長…
  • 基本の野菜炒め

    • 141 kcal
    • 食塩 1.7 g
    けゆあ
    強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキ感を残すのがポイント。一品で一日にとりたい野菜の1/3以上が摂取できます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉、しょうゆ(下味用)、酒(下味用)…
    材料: 豚もも薄切り肉、しょうゆ(下味用)、…
  • 豚肉と小松菜の生姜焼き

    • 207 kcal
    • 食塩 2.0 g
    みずき
    定番の豚肉の生姜焼きをアレンジ。小松菜を加えることで野菜も摂れ、食べごたえもでます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    676 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    195 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    676 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    195 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    76 µg
    豚もも肉、塩(下味用)、黒こしょう(下味用)、小…
    材料: 豚もも肉、塩(下味用)、黒こしょう(…
  • 刺し身漬け丼

    • 332 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    調味料でサッと刺し身を混ぜ、ラップを掛けてしばらくおけば、調味料が無駄になりにくく味もしっかり全体に回ります。
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    298 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    298 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    かつおのたたき、しょうゆ、しょうが(すりおろし)…
    材料: かつおのたたき、しょうゆ、しょうが(…
  • さばと焼きねぎのごまみそ煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばと焼いて甘みを引き出したねぎを、ごまとみその風味で味わいます。さばは短時間で煮付けることで、やわらかな食感に。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    209 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    209 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    69 µg
    さば(切り身)、長ねぎ、しょうが、A、酒、砂糖、…
    材料: さば(切り身)、長ねぎ、しょうが、A…
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