レシピ数 ： 214 品
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肉巻きレタスのフレッシュトマトソース
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
シャキシャキ食感のレタスを豚肉で巻いて、フレッシュなトマトソースをかけました。火を使わずに、電子レンジで完成します。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.6 g脂質9.6 g炭水化物5.1 g糖質4.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム459 mgカルシウム26 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.6 g脂質9.6 g炭水化物5.1 g糖質4.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム459 mgカルシウム26 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸34 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、レタス…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ト…-
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鶏むね肉とじゃがいものマヨチーズ焼き
- 178 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏むね肉とじゃがいもを重ねて、オーブントースターで焼くだけの手軽な一品。サクサク食感のパン粉がアクセントです。エネルギー178 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質8.2 g炭水化物11.7 g糖質6.3 g食物繊維5.4 gコレステロール61 mgカリウム481 mgカルシウム101 mgリン274 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質8.2 g炭水化物11.7 g糖質6.3 g食物繊維5.4 gコレステロール61 mgカリウム481 mgカルシウム101 mgリン274 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸24 µg鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、ピザ用チーズ、乾…材料： 鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、ピザ…-
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電子レンジで作る チーズハンバーグ
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
焼き加減が難しいハンバーグを電子レンジで簡単に。焼き油がいらないので、その分チーズをたっぷりのせて仕上げました。エネルギー193 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質13.7 g炭水化物7.0 g糖質6.0 g食物繊維1.0 gコレステロール54 mgカリウム338 mgカルシウム103 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質13.7 g炭水化物7.0 g糖質6.0 g食物繊維1.0 gコレステロール54 mgカリウム338 mgカルシウム103 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸33 µg豚ひき肉、玉ねぎ、ピザ用チーズ、サニーレタス（あ…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、ピザ用チーズ、サニ…-
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包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば
- 444 kcal
- 食塩 1.5 g
１品で満足なボリューム満点のまぜそばです。具材はレンジ加熱で手軽に作れるので、忙しい時の救世主レシピとしてもおすすめ。エネルギー444 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.7 g脂質13.1 g炭水化物63.9 g糖質57.4 g食物繊維6.5 gコレステロール56 mgカリウム393 mgカルシウム124 mgリン217 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸41 µgエネルギー444 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.7 g脂質13.1 g炭水化物63.9 g糖質57.4 g食物繊維6.5 gコレステロール56 mgカリウム393 mgカルシウム124 mgリン217 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸41 µg中華めん（生）、鶏ひき肉、酒、白菜キムチ、カット…材料： 中華めん（生）、鶏ひき肉、酒、白菜キ…-
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豆腐のチーズステーキワンプレート
- 226 kcal
- 食塩 2.4 g
時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。エネルギー226 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.4 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質6.7 g食物繊維4.4 gコレステロール16 mgカリウム756 mgカルシウム387 mgリン317 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸127 µgエネルギー226 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.4 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質6.7 g食物繊維4.4 gコレステロール16 mgカリウム756 mgカルシウム387 mgリン317 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸127 µg豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…材料： 豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…-
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えびと彩り野菜のガーリックチーズ炒め
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
えびのうま味とにんにくの風味が野菜にもよく絡み、味わい深い一皿です。最後にチーズをのせ、満足感をプラスしましょう。エネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質5.2 g炭水化物6.8 g糖質5.0 g食物繊維1.8 gコレステロール120 mgカリウム535 mgカルシウム131 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC100 mg葉酸90 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質5.2 g炭水化物6.8 g糖質5.0 g食物繊維1.8 gコレステロール120 mgカリウム535 mgカルシウム131 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC100 mg葉酸90 µgむきえび、ズッキーニ、赤パプリカ、にんにく、オリ…材料： むきえび、ズッキーニ、赤パプリカ、に…-
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いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！エネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質8.7 g炭水化物19.3 g糖質12.3 g食物繊維7.0 gコレステロール51 mgカリウム490 mgカルシウム260 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD10.0 µgビタミンB126.8 µgビタミンC24 mg葉酸28 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質8.7 g炭水化物19.3 g糖質12.3 g食物繊維7.0 gコレステロール51 mgカリウム490 mgカルシウム260 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD10.0 µgビタミンB126.8 µgビタミンC24 mg葉酸28 µgいわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…材料： いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…-
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電子レンジで 鶏肉のミートローフ風
- 189 kcal
- 食塩 0.7 g
生地に卵を加えることで、ふっくらと仕上がります。野菜の断面をいかした見た目も華やかな一品で、お弁当にもおすすめ。エネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質12.6 g炭水化物3.2 g糖質1.6 g食物繊維1.6 gコレステロール157 mgカリウム347 mgカルシウム56 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC38 mg葉酸61 µgエネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質12.6 g炭水化物3.2 g糖質1.6 g食物繊維1.6 gコレステロール157 mgカリウム347 mgカルシウム56 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC38 mg葉酸61 µg鶏ひき肉、卵、オクラ、赤パプリカ、A、粉チーズ、…材料： 鶏ひき肉、卵、オクラ、赤パプリカ、A…-
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いわし缶と夏野菜のトマトグリル
- 178 kcal
- 食塩 1.4 g
具材を切ってオーブントースターで焼くだけで、手軽に作れる一皿です。ソースはトマトのうま味をいかし、調味料を最小限に。エネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物12.9 g糖質10.4 g食物繊維2.5 gコレステロール55 mgカリウム534 mgカルシウム300 mgリン310 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD12.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC83 mg葉酸64 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物12.9 g糖質10.4 g食物繊維2.5 gコレステロール55 mgカリウム534 mgカルシウム300 mgリン310 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD12.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC83 mg葉酸64 µgいわし缶（味付け）、黄パプリカ、なす、ピザ用チー…材料： いわし缶（味付け）、黄パプリカ、なす…-
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ブロッコリーとツナの卵炒め
- 225 kcal
- 食塩 1.0 g
ツナのうま味とにんにくの風味が効いた一皿。ブロッコリーは電子レンジで一度加熱することで、短時間で炒めることができます。エネルギー225 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物7.2 g糖質2.0 g食物繊維5.2 gコレステロール196 mgカリウム592 mgカルシウム113 mgリン262 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC140 mg葉酸246 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物7.2 g糖質2.0 g食物繊維5.2 gコレステロール196 mgカリウム592 mgカルシウム113 mgリン262 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC140 mg葉酸246 µgブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油漬、にんにく…材料： ブロッコリー、卵（Mサイズ）、ツナ油…-
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