レシピ数 ： 1108 品
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うま味たっぷり 豚肉とトマトのぶっかけそうめん
- 391 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉とトマトのうま味が効いたつゆをぶっかけていただきます。味付けはめんつゆとごま油で手軽に。青じそでさらに風味アップ。エネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマ…材料： そうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃ…-
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鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
- 171 kcal
- 食塩 1.2 g
揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。エネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質8.3 g炭水化物9.1 g糖質7.9 g食物繊維1.2 gコレステロール51 mgカリウム429 mgカルシウム13 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC105 mg葉酸66 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質8.3 g炭水化物9.1 g糖質7.9 g食物繊維1.2 gコレステロール51 mgカリウム429 mgカルシウム13 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC105 mg葉酸66 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パ…-
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塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め
- 196 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの風味をいかし、塩とこしょうで手軽に味付けをした一皿。かじきのうま味とキャベツのシャキシャキ食感を味わえます。エネルギー196 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.2 g脂質8.8 g炭水化物19.6 g糖質11.7 g食物繊維7.9 gコレステロール43 mgカリウム714 mgカルシウム36 mgリン217 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD5.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC47 mg葉酸70 µgエネルギー196 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.2 g脂質8.8 g炭水化物19.6 g糖質11.7 g食物繊維7.9 gコレステロール43 mgカリウム714 mgカルシウム36 mgリン217 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD5.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC47 mg葉酸70 µgかじき（切り身）、小麦粉（かじき用）、キャベツ、…材料： かじき（切り身）、小麦粉（かじき用）…-
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そうめんで冷やし中華風
- 311 kcal
- 食塩 1.6 g
つゆに酢を効かせ、口当たりさっぱりのそうめん冷やし中華。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。暑い日におすすめの一皿です。エネルギー311 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質3.7 g炭水化物56.3 g糖質53.7 g食物繊維2.6 gコレステロール29 mgカリウム345 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸45 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質3.7 g炭水化物56.3 g糖質53.7 g食物繊維2.6 gコレステロール29 mgカリウム345 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸45 µgそうめん（乾）、鶏むね肉（皮なし）、酒、トマト、…材料： そうめん（乾）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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脂質控えめ 鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。さらに片栗粉をまぶすことで少ない調味料でもよく絡み、塩分も抑えられます。エネルギー161 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質6.2 g炭水化物13.0 g糖質11.3 g食物繊維1.7 gコレステロール70 mgカリウム484 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC92 mg葉酸52 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質6.2 g炭水化物13.0 g糖質11.3 g食物繊維1.7 gコレステロール70 mgカリウム484 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC92 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、赤パプ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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豆腐のチーズステーキワンプレート
- 226 kcal
- 食塩 2.4 g
時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。エネルギー226 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.4 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質6.7 g食物繊維4.4 gコレステロール16 mgカリウム756 mgカルシウム387 mgリン317 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸127 µgエネルギー226 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.4 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質6.7 g食物繊維4.4 gコレステロール16 mgカリウム756 mgカルシウム387 mgリン317 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸127 µg豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…材料： 豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…-
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韓国風 かつおの生春巻き
- 197 kcal
- 食塩 0.7 g
刺身用のかつおを野菜と一緒に巻いて生春巻きに。ピリ辛のコチュマヨソースをつけて韓国風に仕上げました。エネルギー197 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.9 g脂質5.0 g炭水化物20.5 g糖質19.6 g食物繊維0.9 gコレステロール50 mgカリウム451 mgカルシウム25 mgリン216 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.9 g脂質5.0 g炭水化物20.5 g糖質19.6 g食物繊維0.9 gコレステロール50 mgカリウム451 mgカルシウム25 mgリン216 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgライスペーパー、かつお（刺身用）、きゅうり、にん…材料： ライスペーパー、かつお（刺身用）、き…-
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レンジでパラパラ レタたま納豆チャーハン
- 358 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパンも出したくない！肉も魚もないけど、納豆と卵なら。そんな日は、レンジで５分のお手軽チャーハンはいかがですか？エネルギー358 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.8 g脂質9.5 g炭水化物55.2 g糖質49.1 g食物繊維6.1 gコレステロール185 mgカリウム451 mgカルシウム70 mgリン229 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸103 µgエネルギー358 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.8 g脂質9.5 g炭水化物55.2 g糖質49.1 g食物繊維6.1 gコレステロール185 mgカリウム451 mgカルシウム70 mgリン229 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸103 µgご飯、卵（Mサイズ）、納豆、納豆のたれ、レタス、…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、納豆、納豆のた…-
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電子レンジで ミニトマトと豚肉の味染み肉豆腐
- 181 kcal
- 食塩 1.5 g
包丁いらず、電子レンジに入れるだけの忙しい日のお助けレシピです。味付けはめんつゆで。ジューシーなミニトマトがアクセント。エネルギー181 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物6.6 g糖質5.1 g食物繊維1.5 gコレステロール34 mgカリウム404 mgカルシウム101 mgリン209 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸25 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物6.6 g糖質5.1 g食物繊維1.5 gコレステロール34 mgカリウム404 mgカルシウム101 mgリン209 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸25 µg木綿豆腐、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ミニ…材料： 木綿豆腐、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃ…-
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キャベツとしらすのペペロンチーノ
- 316 kcal
- 食塩 1.6 g
ペペロンチーノはにんにくの香りを引き出すことがポイント！しらす干しのうま味も合わさってリピートしたくなる味わいです。エネルギー316 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.8 g脂質5.7 g炭水化物55.8 g糖質50.5 g食物繊維5.3 gコレステロール38 mgカリウム321 mgカルシウム85 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC27 mg葉酸62 µgエネルギー316 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.8 g脂質5.7 g炭水化物55.8 g糖質50.5 g食物繊維5.3 gコレステロール38 mgカリウム321 mgカルシウム85 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC27 mg葉酸62 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす干し、にんに…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす…-
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