レシピ数 : 215 品
  • 新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン

    • 384 kcal
    • 食塩 1.8 g
    *shinku*
    新玉ねぎと春キャベツを使用した春のグラタン。ホワイトソースは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくと簡単に作れます。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    258 mg
    リン
    360 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    258 mg
    リン
    360 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    71 µg
    マカロニ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ、しめじ、シ…
    材料: マカロニ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ…
  • トースターでやさしい味のミルキードリア

    • 330 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アイスもなか冷
    ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    266 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    266 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、塩、こしょう、牛乳、ピザ…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、塩、こしょう…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 604 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)…
  • 簡単 気軽にペンネアラビアータ

    • 280 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cayocoro
    トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    37 µg
    ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…
    材料: ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にん…
  • ノンフライ ハートな里芋コロッケ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みぃ”
    ハート型がかわいいノンフライコロッケ。バレンタインやお子様にもぴったりです。食物繊維もしっかりととれます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    58 µg
    里いも、玉ねぎ(みじん切り)、ショルダーベーコン…
    材料: 里いも、玉ねぎ(みじん切り)、ショル…
  • 鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉…
  • 喫茶店の味のナポリタン

    • 408 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセ…
  • チキンカツのトマト煮込み

    • 427 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こくや
    鶏むね肉を揚げてトマトソースで煮た洋風のカツ煮。満腹感を感じたい時におすすめの一品です。
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    36.2 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    91 mg
    カリウム
    1045 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    277 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    36.2 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    91 mg
    カリウム
    1045 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    277 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    134 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、小麦粉、卵、パン粉、揚げ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、小麦粉、卵、…
  • クリスピーピザ なすのトマトソース

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    putimiko
    おもてなしにもおすすめの一品!ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    26.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    26.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …
    材料: A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
アプリをインストール