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鰹のたたき
- 129 kcal
- 食塩 1.2 g
みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。エネルギー129 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム590 mgエネルギー129 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム590 mg生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切…材料： 生食用かつお（サク）、油、大根、みょ…-
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豚しゃぶサラダ梅風味
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。エネルギー202 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム500 mgエネルギー202 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム500 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、玉ねぎ、…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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七夕塩そうめん
- 330 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。エネルギー330 kcalたんぱく質19.2 g脂質1.8 g炭水化物55.8 g糖質53.0 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.8 gカリウム267 mgエネルギー330 kcalたんぱく質19.2 g脂質1.8 g炭水化物55.8 g糖質53.0 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.8 gカリウム267 mg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…-
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冷やし天ぷらそば
- 412 kcal
- 食塩 2.2 g
市販の天ぷらを使って、お家で手軽に天ぷらそばに。かけつゆは少しずつかけて食べると最後まで味が薄まらずに食べられます。エネルギー412 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物54.9 g糖質50.0 gコレステロール96 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.9 gカリウム426 mgエネルギー412 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物54.9 g糖質50.0 gコレステロール96 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.9 gカリウム426 mgそば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人2本）、なす…材料： そば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人…-
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筑前煮
- 179 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。エネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mgエネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mg鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里…材料： 鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こ…-
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肉豆腐
- 196 kcal
- 食塩 1.4 g
もも肉は加熱でかたくなりやすいので、煮る時間は短めに。豆腐はきちんと水きりをすると、煮汁が薄まらずおいしくいただけます。エネルギー196 kcalたんぱく質17.3 g脂質9.8 g炭水化物7.9 g糖質6.6 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.3 gカリウム357 mgエネルギー196 kcalたんぱく質17.3 g脂質9.8 g炭水化物7.9 g糖質6.6 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.3 gカリウム357 mg豚もも薄切り肉、焼き豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁（…材料： 豚もも薄切り肉、焼き豆腐、長ねぎ、煮…-
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塩分控えめ 焼きうどん
- 375 kcal
- 食塩 2.7 g
ソースとしょうゆでシンプルに味付けをした焼きうどん。具材をしっかり炒めてから麺を入れるのが、おいしく仕上げるコツです。エネルギー375 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物49.8 g糖質47.1 gコレステロール38 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.7 gカリウム335 mgエネルギー375 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物49.8 g糖質47.1 gコレステロール38 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.7 gカリウム335 mgうどん（ゆで）、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油、…材料： うどん（ゆで）、長ねぎ、豚もも薄切り…-
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お好み焼き
- 439 kcal
- 食塩 2.2 g
豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。エネルギー439 kcalたんぱく質24.7 g脂質15.1 g炭水化物48.1 g糖質43.9 gコレステロール248 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.2 gカリウム838 mgエネルギー439 kcalたんぱく質24.7 g脂質15.1 g炭水化物48.1 g糖質43.9 gコレステロール248 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.2 gカリウム838 mg豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも（大和い…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長…-
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好みの具で ひと口彩り細巻き
- 181 kcal
- 食塩 0.4 g
海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！エネルギー181 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質37.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgエネルギー181 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質37.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…材料： ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…-
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三色海鮮丼
- 384 kcal
- 食塩 1.4 g
青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。エネルギー384 kcalたんぱく質22.6 g脂質7.5 g炭水化物54.2 g糖質51.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー384 kcalたんぱく質22.6 g脂質7.5 g炭水化物54.2 g糖質51.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgまぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）、まだい（刺…材料： まぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）…-
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