レシピ数 ： 517 品
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豆腐の卵とじ
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。エネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mgエネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mg絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…-
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鶏ひき肉でとろとろ あんかけうどん
- 395 kcal
- 食塩 1.9 g
普段、野菜不足になりがちな麺類の献立時も、この具沢山のおうどんならバランス◎！たんぱく質や食物繊維もしっかり摂れます。エネルギー395 kcalたんぱく質18.9 g脂質10.2 g炭水化物52.2 g糖質49.2 gコレステロール51 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgエネルギー395 kcalたんぱく質18.9 g脂質10.2 g炭水化物52.2 g糖質49.2 gコレステロール51 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgうどん（ゆで）、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、なめ…材料： うどん（ゆで）、鶏ひき肉、かに風味か…-
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牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ
- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
うま味たっぷりのトマトと牛肉。爽やかなタレとの相性も抜群です。肉は沸騰する手前の温度でゆでるとやわらかく仕上がります。エネルギー209 kcalたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物5.5 g糖質4.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム462 mgエネルギー209 kcalたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物5.5 g糖質4.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム462 mg牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス、水菜、貝割…材料： 牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス…-
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さわらの塩麹漬け
- 156 kcal
- 食塩 0.7 g
塩麹でふんわり美味しい！身崩れしやすいさわらは、塩麹で漬けておくことで身が締まり、扱いやすくなります。エネルギー156 kcalたんぱく質16.2 g脂質7.8 g炭水化物3.0 g糖質3.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgエネルギー156 kcalたんぱく質16.2 g脂質7.8 g炭水化物3.0 g糖質3.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgさわら（切り身）、A塩麹、A砂糖、A酒、Aみりん…材料： さわら（切り身）、A塩麹、A砂糖、A…-
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豚肉のぽん酢炒め
- 256 kcal
- 食塩 0.8 g
豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。エネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mgエネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mg豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ…材料： 豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽ…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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ホタルイカの炊き込みご飯
- 293 kcal
- 食塩 1.0 g
ホタルイカの旨味たっぷり！内臓ごと食べるホタルイカは、近年の研究で脂肪肝を改善する働きがあるとの結果が報告されています。エネルギー293 kcalたんぱく質7.3 g脂質1.6 g炭水化物58.0 g糖質57.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム165 mgエネルギー293 kcalたんぱく質7.3 g脂質1.6 g炭水化物58.0 g糖質57.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム165 mg米、ホタルイカ(ボイル)、しょうが、煮汁の材料、…材料： 米、ホタルイカ(ボイル)、しょうが、…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 239 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgエネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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真鯛と大根の煮付け 菜の花添え
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
真鯛には、中性脂肪を減らすEPA、DHAがたっぷり！皮の周囲に多く、皮も残さずに食べましょう。エネルギー206 kcalたんぱく質17.0 g脂質6.7 g炭水化物14.0 g糖質11.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム666 mgエネルギー206 kcalたんぱく質17.0 g脂質6.7 g炭水化物14.0 g糖質11.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム666 mg真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒…材料： 真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし…-
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さわらのしそ香焼き
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。エネルギー170 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgエネルギー170 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgさわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ、しょうゆ、…材料： さわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ…-
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