レシピ数 : 517 品
  • 豆腐の卵とじ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えみんちゅ*
    フライパン1つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
  • 鶏ひき肉でとろとろ あんかけうどん

    • 395 kcal
    • 食塩 1.9 g
    naonaos
    普段、野菜不足になりがちな麺類の献立時も、この具沢山のおうどんならバランス◎!たんぱく質や食物繊維もしっかり摂れます。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    うどん(ゆで)、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、なめ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏ひき肉、かに風味か…
  • 牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    しあわせな食卓
    うま味たっぷりのトマトと牛肉。爽やかなタレとの相性も抜群です。肉は沸騰する手前の温度でゆでるとやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    462 mg
    牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス、水菜、貝割…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス…
  • さわらの塩麹漬け

    • 156 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆misa
    塩麹でふんわり美味しい!身崩れしやすいさわらは、塩麹で漬けておくことで身が締まり、扱いやすくなります。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    398 mg
    さわら(切り身)、A塩麹、A砂糖、A酒、Aみりん…
    材料: さわら(切り身)、A塩麹、A砂糖、A…
  • 豚肉のぽん酢炒め

    • 256 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    474 mg
    豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ…
    材料: 豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽ…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • ホタルイカの炊き込みご飯

    • 293 kcal
    • 食塩 1.0 g
    oldice
    ホタルイカの旨味たっぷり!内臓ごと食べるホタルイカは、近年の研究で脂肪肝を改善する働きがあるとの結果が報告されています。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    165 mg
    米、ホタルイカ(ボイル)、しょうが、煮汁の材料、…
    材料: 米、ホタルイカ(ボイル)、しょうが、…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
  • 真鯛と大根の煮付け 菜の花添え

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まなげ★
    真鯛には、中性脂肪を減らすEPA、DHAがたっぷり!皮の周囲に多く、皮も残さずに食べましょう。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    666 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    666 mg
    真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒…
    材料: 真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし…
  • さわらのしそ香焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ウピコ
    グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A、しょうゆ、…
    材料: さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A…
アプリをインストール