レシピ数 : 1465 品
-
15分で完成 お手軽カレーうどん
- 383 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgエネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgうどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…材料: うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かきフライ
- 315 kcal
- 食塩 1.7 g
ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。エネルギー315 kcalたんぱく質8.2 g脂質22.5 g炭水化物18.7 g糖質16.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgエネルギー315 kcalたんぱく質8.2 g脂質22.5 g炭水化物18.7 g糖質16.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム330 mgかき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…材料: かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かきフライ タルタルソース
- 369 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。エネルギー369 kcalたんぱく質12.3 g脂質25.6 g炭水化物21.0 g糖質19.5 gコレステロール151 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム416 mgエネルギー369 kcalたんぱく質12.3 g脂質25.6 g炭水化物21.0 g糖質19.5 gコレステロール151 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム416 mgかき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…材料: かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しょうゆラーメン
- 525 kcal
- 食塩 3.6 g
鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー525 kcalたんぱく質31.9 g脂質9.7 g炭水化物69.4 g糖質66.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.6 g食物繊維2.9 gカリウム799 mgエネルギー525 kcalたんぱく質31.9 g脂質9.7 g炭水化物69.4 g糖質66.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.6 g食物繊維2.9 gカリウム799 mg中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白味噌雑煮
- 252 kcal
- 食塩 1.1 g
西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。エネルギー252 kcalたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物51.7 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.4 gカリウム748 mgエネルギー252 kcalたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物51.7 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.4 gカリウム748 mg丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん草、にんじん…材料: 丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉と里いものみそ照り焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。エネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.1 g糖質14.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム818 mgエネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.1 g糖質14.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム818 mg鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)、水、小ねぎ…材料: 鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おでん
- 261 kcal
- 食塩 2.2 g
電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。エネルギー261 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質12.8 gコレステロール116 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.2 gカリウム429 mgエネルギー261 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質12.8 gコレステロール116 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.2 gカリウム429 mg厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵(Mサイズ)、こんにゃ…材料: 厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵(Mサイズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふんわり卵の中華炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。エネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mg卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もずく酢であっさり雑炊
- 272 kcal
- 食塩 1.2 g
もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。エネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgエネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、ねぎ(小口切…材料: ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、…-
-
お気に入りから
削除しました