レシピ数 : 1722 品
  • トマト太平燕(タイピーエン)

    • 173 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    トマトの酸味でひと味違う太平燕に。たっぷりのカット野菜や冷凍食品を使い、お鍋ひとつで完成するお手軽レシピです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    26.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    26.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    101 µg
    春雨、シーフードミックス、トマト(くし形切り)、…
    材料: 春雨、シーフードミックス、トマト(く…
  • ツナと梅の混ぜご飯

    • 242 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量)、梅干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(固形量…
  • ポークソテー レンジラタトゥイユ添え

    • 232 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ラタトゥイユは電子レンジで作ると、炒め油を使わず手軽に作れます。野菜の旨味を生かし、塩分控えめでも大満足のおいしさです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    218 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    218 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    39 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、塩、こしょう、オリーブ…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、塩、こしょ…
  • ポークソテー たっぷりきのこのソース

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ポークソテーにきのこをたっぷりかけて、食べごたえアップしました。きのこのソースはチキンや魚料理にも合います。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、しめじ、まいた…
    材料: 豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、し…
  • こねない 簡単 和風おろしハンバーグ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ひき肉をこねずに形を整えて焼くだけ。包丁なしで手軽に作れます。肉のおいしさが味わえるハンバーグです。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ひき肉、塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、にんに…
    材料: 鶏ひき肉、塩、粗びき黒こしょう、サラ…
  • 豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺

    • 413 kcal
    • 食塩 1.7 g
    堤 人美
    豚肉は沸騰前の湯でさっとゆで、水にとらずに冷ますとやわらかな仕上がりに。さっぱりとしたねぎソースが暑い時期にぴったり。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    94 µg
    うどん(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、なす…
    材料: うどん(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃ…
  • トマトとツナのすりおろしつけ麺

    • 361 kcal
    • 食塩 2.2 g
    堤 人美
    トマトをすりおろしてつけ麺風に。さっぱりとした味わいで、暑い時期に食べたくなる一皿です。きゅうりの食感もアクセントに。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    180 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    180 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    52 µg
    うどん(乾)、トマト、きゅうり、塩、A、ツナ油漬…
    材料: うどん(乾)、トマト、きゅうり、塩、…
  • カルグクス麺

    • 420 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    コクのある豆乳スープに一味の辛味が引き立ちます。たっぷりのえのきでボリューム満点、食物繊維の補給にもなります。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    722 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    362 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    722 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    362 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    122 µg
    そうめん(乾)、いか(刺身用)、えのきたけ、黄パ…
    材料: そうめん(乾)、いか(刺身用)、えの…
  • ゆで鶏スープ麺

    • 392 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    麺と一緒に豆苗とさやいんげんをゆでると、麺が少なめでも満足感は十分。豆苗の食感と、酸味のきいたスープが食欲をそそります。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    29.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    289 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    29.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    289 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    132 µg
    そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう…
    材料: そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、…
  • 野菜ナムルうどん

    • 382 kcal
    • 食塩 2.1 g
    堤 人美
    野菜ナムルを電子レンジで作って、麺にのせるだけ。野菜もたっぷり摂れて大満足の一皿です。
    エネルギー
    382 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    260 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    382 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    260 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    うどん(乾)、豚もも薄切り肉、しいたけ、小松菜、…
    材料: うどん(乾)、豚もも薄切り肉、しいた…
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