レシピ数 ： 161 品
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鱈と牡蠣のなべ
- 323 kcal
- 食塩 3.5 g
消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。エネルギー323 kcalたんぱく質26.5 g脂質6.9 g炭水化物36.9 g糖質33.2 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維3.7 gカリウム853 mgエネルギー323 kcalたんぱく質26.5 g脂質6.9 g炭水化物36.9 g糖質33.2 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維3.7 gカリウム853 mgたら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…材料： たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…-
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本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ
- 213 kcal
- 食塩 1.6 g
韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。エネルギー213 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール235 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー213 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール235 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム393 mg豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、にんにく(みじ…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、に…-
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白身魚のムニエル
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。エネルギー151 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgエネルギー151 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgたら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…材料： たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…-
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 228 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー228 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.9 g糖質18.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム555 mgエネルギー228 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.9 g糖質18.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム555 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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プルコギ
- 187 kcal
- 食塩 1.4 g
タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。エネルギー187 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール34 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgエネルギー187 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール34 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム454 mg牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんに…-
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真鯛のポアレ バルサミコソース
- 224 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。エネルギー224 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム729 mgエネルギー224 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム729 mgまだい（切り身）、ほうれん草、トマト、エリンギ、…材料： まだい（切り身）、ほうれん草、トマト…-
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ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉ねぎ、ピーマ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 185 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー185 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.9 g炭水化物32.5 g糖質29.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム786 mgエネルギー185 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.9 g炭水化物32.5 g糖質29.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム786 mgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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プルコギ
- 247 kcal
- 食塩 1.4 g
肉と野菜をたれに揉み込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mgエネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にら、A、しょ…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…-
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