レシピ数 ： 287 品
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焼きさわらのにらソースがけ
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
さわらは淡白ながらも、にらとえのきたけのソースがたっぷりとかかって食べ応えは満点。香味野菜が効いてご飯が進む一皿です。エネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.2 g糖質8.7 g食物繊維2.5 gカリウム656 mgカルシウム45 mgリン220 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC6 mg葉酸64 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.2 g糖質8.7 g食物繊維2.5 gカリウム656 mgカルシウム45 mgリン220 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC6 mg葉酸64 µgさわら（切り身）、小麦粉、にら、えのきたけ、ごま…材料： さわら（切り身）、小麦粉、にら、えの…-
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豚肉と長ねぎのミルク煮
- 257 kcal
- 食塩 1.4 g
使いやすい豚ももの薄切肉と長ねぎを牛乳と白ワインで煮込みました。長ねぎの甘味と牛乳のコクで味わい深い一皿です。エネルギー257 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.1 g炭水化物12.8 g糖質11.0 g食物繊維1.8 gカリウム582 mgカルシウム140 mgリン275 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.1 g炭水化物12.8 g糖質11.0 g食物繊維1.8 gカリウム582 mgカルシウム140 mgリン275 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸57 µg豚もも肉薄切り、塩、長ねぎ、オリーブ油、A、牛乳…材料： 豚もも肉薄切り、塩、長ねぎ、オリーブ…-
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白菜と豚肉ともやしのポン酢蒸し煮
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgカルシウム55 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC27 mg葉酸85 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgカルシウム55 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC27 mg葉酸85 µg白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、もやし、しょ…材料： 白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、…-
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牛肉としらたきのチャプチェ
- 182 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.7 g炭水化物14.6 g糖質9.3 g食物繊維5.3 gカリウム471 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸51 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.7 g炭水化物14.6 g糖質9.3 g食物繊維5.3 gカリウム471 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸51 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、しらたき（糸こんにゃ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、しらたき…-
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白菜のチーズクリームシチュー
- 221 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.7 g脂質10.7 g炭水化物28.0 g糖質21.0 g食物繊維7.0 gカリウム707 mgカルシウム214 mgリン257 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール32 mgビタミンC39 mg葉酸80 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.7 g脂質10.7 g炭水化物28.0 g糖質21.0 g食物繊維7.0 gカリウム707 mgカルシウム214 mgリン257 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール32 mgビタミンC39 mg葉酸80 µg白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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基本の八宝菜
- 199 kcal
- 食塩 1.4 g
肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。エネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物9.7 g糖質6.8 g食物繊維2.9 gカリウム525 mgカルシウム65 mgリン224 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール149 mgビタミンC14 mg葉酸79 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物9.7 g糖質6.8 g食物繊維2.9 gカリウム525 mgカルシウム65 mgリン224 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール149 mgビタミンC14 mg葉酸79 µg豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮、白菜、…材料： 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…-
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さば缶と白菜の煮物
- 184 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgカルシウム262 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール67 mgビタミンC23 mg葉酸84 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgカルシウム262 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール67 mgビタミンC23 mg葉酸84 µgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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鮭の甘辛炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。エネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質7.6 g炭水化物12.0 g糖質9.5 g食物繊維2.5 gカリウム510 mgカルシウム46 mgリン235 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質7.6 g炭水化物12.0 g糖質9.5 g食物繊維2.5 gカリウム510 mgカルシウム46 mgリン235 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸59 µg鮭（切り身）、小麦粉、長ねぎ、さやいんげん、しめ…材料： 鮭（切り身）、小麦粉、長ねぎ、さやい…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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さば水煮缶のヤンニョム焼き
- 287 kcal
- 食塩 1.4 g
さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。エネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質12.2 g炭水化物27.8 g糖質24.9 g食物繊維2.9 gカリウム623 mgカルシウム249 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール67 mgビタミンC57 mg葉酸104 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質12.2 g炭水化物27.8 g糖質24.9 g食物繊維2.9 gカリウム623 mgカルシウム249 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール67 mgビタミンC57 mg葉酸104 µgさば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブロッコリー、…材料： さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブ…-
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