レシピ数 ： 264 品
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鮭の甘辛炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。鮭に野菜やきのこを組み合わせ、栄養バランスも食べごたえもばっちり。エネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質7.6 g炭水化物12.0 g糖質9.5 g食物繊維2.5 gカリウム510 mgカルシウム46 mgリン235 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質7.6 g炭水化物12.0 g糖質9.5 g食物繊維2.5 gカリウム510 mgカルシウム46 mgリン235 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸59 µg鮭（切り身）、小麦粉、長ねぎ、さやいんげん、しめ…材料： 鮭（切り身）、小麦粉、長ねぎ、さやい…-
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プルコギ
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。エネルギー177 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgカルシウム42 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール34 mgビタミンC12 mg葉酸55 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgカルシウム42 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール34 mgビタミンC12 mg葉酸55 µg牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんに…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ
- 197 kcal
- 食塩 1.8 g
韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。エネルギー197 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.4 g脂質12.8 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gカリウム381 mgカルシウム110 mgリン217 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール210 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.4 g脂質12.8 g炭水化物5.7 g糖質4.4 g食物繊維1.3 gカリウム381 mgカルシウム110 mgリン217 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール210 mgビタミンC7 mg葉酸51 µg豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、にんにく(みじ…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、に…-
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すき焼き風煮
- 293 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。エネルギー293 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物21.4 g糖質16.9 g食物繊維4.5 gカリウム621 mgカルシウム124 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.3 mgコレステロール36 mgビタミンC25 mg葉酸105 µgエネルギー293 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物21.4 g糖質16.9 g食物繊維4.5 gカリウム621 mgカルシウム124 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.3 mgコレステロール36 mgビタミンC25 mg葉酸105 µg牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…材料： 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…-
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豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ
- 169 kcal
- 食塩 1.3 g
酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。エネルギー169 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.8 g炭水化物8.8 g糖質6.9 g食物繊維1.9 gカリウム477 mgカルシウム37 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.8 g炭水化物8.8 g糖質6.9 g食物繊維1.9 gカリウム477 mgカルシウム37 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC16 mg葉酸61 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（下味用）、片栗粉…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（下味…-
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サバ缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物11.0 g糖質7.8 g食物繊維3.2 gカリウム285 mgカルシウム151 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸53 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物11.0 g糖質7.8 g食物繊維3.2 gカリウム285 mgカルシウム151 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸53 µgさば味付け缶（、しらたき（糸こんにゃく）、もやし…材料： さば味付け缶（、しらたき（糸こんにゃ…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。エネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC4 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青じそ、A、し…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青…-
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野菜たっぷり 白身魚のホイル焼き
- 135 kcal
- 食塩 1.3 g
旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き！低脂質＆良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。エネルギー135 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質5.4 g炭水化物8.9 g糖質5.5 g食物繊維3.4 gカリウム537 mgカルシウム34 mgリン195 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質5.4 g炭水化物8.9 g糖質5.5 g食物繊維3.4 gカリウム537 mgカルシウム34 mgリン195 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgすずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、しめじ、アス…材料： すずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、…-
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