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牛すき焼き
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。エネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mgエネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長…-
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クリームシチュー
- 242 kcal
- 食塩 1.5 g
さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。エネルギー242 kcalたんぱく質15.5 g脂質9.1 g炭水化物20.3 g糖質17.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.3 gカリウム721 mgエネルギー242 kcalたんぱく質15.5 g脂質9.1 g炭水化物20.3 g糖質17.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.3 gカリウム721 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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コロッケ
- 293 kcal
- 食塩 1.1 g
ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。エネルギー293 kcalたんぱく質6.7 g脂質16.8 g炭水化物27.1 g糖質25.2 gコレステロール52 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム514 mgエネルギー293 kcalたんぱく質6.7 g脂質16.8 g炭水化物27.1 g糖質25.2 gコレステロール52 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム514 mgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ（粗みじん切り）、…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ（粗み…-
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プルコギ
- 247 kcal
- 食塩 1.4 g
肉と野菜をたれに漬け込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mgエネルギー247 kcalたんぱく質16.5 g脂質14.2 g炭水化物13.4 g糖質10.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム559 mg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にら、A、しょ…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…-
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きんぴらキンパ
- 316 kcal
- 食塩 1.2 g
色々な具材を巻き、食べごたえがあって、見た目にも楽しい韓国風海苔巻「キンパ」。お弁当やおもてなしにも。エネルギー316 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.8 g炭水化物55.3 g糖質52.2 gコレステロール105 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム319 mgエネルギー316 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.8 g炭水化物55.3 g糖質52.2 gコレステロール105 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム319 mg米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ …材料： 米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、…-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…-
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コロッケ
- 309 kcal
- 食塩 1.0 g
じゃがいものホクホク感を楽しめるコロッケ。玉ねぎと牛ひき肉をていねいに炒めて、うま味を引き出します。エネルギー309 kcalたんぱく質8.7 g脂質19.9 g炭水化物21.4 g糖質19.9 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム402 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.7 g脂質19.9 g炭水化物21.4 g糖質19.9 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム402 mgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、オリーブ油、牛ひ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、オリ…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
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ワンプレートおせち
- 379 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgエネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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ぶりと蓮根甘辛照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。エネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…-
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