レシピ数 : 362 品
  • オクラの豚巻き蒸し

    • 230 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武蔵裕子
    マヨネーズにだし汁を加えた風味豊かなソースで、塩分を控えつつ満足感も◎。減塩でもおいしさしっかりの一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    143 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    143 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    豚ロース薄切り肉、こしょう、オクラ、塩(オクラ用…
    材料: 豚ロース薄切り肉、こしょう、オクラ、…
  • かつおのごま風味南蛮漬け

    • 189 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武蔵裕子
    風味豊かなかつおのたたきを使った南蛮漬け。しょうがやごま油など香り高い材料を合わせ、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    263 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    6.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    263 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    6.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    26 µg
    かつおのたたき、きゅうり、玉ねぎ、しょうが、白ご…
    材料: かつおのたたき、きゅうり、玉ねぎ、し…
  • たらとかぶのにんにくスープ煮

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たらのうま味に、かぶとトマトの甘み、にんにくの香りが調和した味わい深いスープ煮込みは寒い季節にぴったりの一品です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    229 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    229 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    66 µg
    たら(切り身)、塩(たら用)、かぶ(皮付き)、ミ…
    材料: たら(切り身)、塩(たら用)、かぶ(…
  • 作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    揚げ焼きにすることでさばの臭みがやわらぎ、保存にも向きます。お弁当のおかずや温かいごはんにのせて丼にしてもおすすめです。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    177 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    177 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    さば(切り身)、塩、片栗粉、ピーマン、サラダ油、…
    材料: さば(切り身)、塩、片栗粉、ピーマン…
  • サラダビビンバ

    • 449 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    249 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    94 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、豚ひき肉…
  • もやしたっぷり にらとねぎのチヂミ

    • 409 kcal
    • 食塩 2.1 g
    松浦弥太郎
    松浦弥太郎さんのチヂミレシピをアレンジ。たっぷりのもやしをベースに、外はさっくり、中はもちもちの基本のチヂミです。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    186 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    186 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    125 µg
    もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…
    材料: もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…
  • 豚しゃぶ肉の冷や汁風

    • 392 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豚肉は、脂身の少ないもも肉を使用することで脂質が抑えられます。香味野菜を加えると、食欲がない時でも箸が進みますよ。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、きゅうり、塩、…
    材料: ご飯、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、き…
  • 豆腐のたまごあんかけ

    • 136 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆腐に優しい味わいの卵あんをたっぷりとかけた、心温まる一品です。しょうがが効いたあんが豆腐にしっかりと絡みます。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    148 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    148 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    33 µg
    絹ごし豆腐、卵、小ねぎ(小口切り)、A、しょうが…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、小ねぎ(小口切り)、…
  • 鶏だしの豆乳にゅうめん

    • 375 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏肉から出るだしをいかした豆乳スープでいただく温かいそうめんです。すりごまの風味が食欲をそそる、お腹にやさしい一品です。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    118 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    266 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    118 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    266 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    82 µg
    そうめん(乾)、鶏ささ身、ゆで卵、酒、もやし、き…
    材料: そうめん(乾)、鶏ささ身、ゆで卵、酒…
  • ズッキーニと豚肉の梅だれ冷しゃぶ

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    さっぱりとした梅だれが豚肉とズッキーニに絡み、夏にぴったり。暑い日でも食べやすい一品です。ズッキー二の食感も楽しめます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    688 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    229 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    688 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    229 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ズッキーニ、しめじ、…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ズッキー…