レシピ数 ： 289 品
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なすとにらの坦々スープ
- 266 kcal
- 食塩 1.5 g
豆板醤の辛味とにらの香りが食欲をそそる、暑い時期に食べたくなる一品。たっぷりの野菜がペロリと食べられます。エネルギー266 kcalたんぱく質16.6 g脂質16.8 g炭水化物15.3 g糖質11.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム616 mgエネルギー266 kcalたんぱく質16.6 g脂質16.8 g炭水化物15.3 g糖質11.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム616 mg豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく…材料： 豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょう…-
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冷やし中華
- 392 kcal
- 食塩 3.0 g
彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。エネルギー392 kcalたんぱく質17.6 g脂質9.6 g炭水化物60.0 g糖質54.1 gコレステロール105 mg食塩相当量3.0 g食物繊維5.9 gカリウム363 mgエネルギー392 kcalたんぱく質17.6 g脂質9.6 g炭水化物60.0 g糖質54.1 gコレステロール105 mg食塩相当量3.0 g食物繊維5.9 gカリウム363 mg中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサイズ）、もや…材料： 中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサ…-
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さば缶で簡単冷汁
- 188 kcal
- 食塩 1.8 g
干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。エネルギー188 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.4 g炭水化物4.8 g糖質2.9 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgエネルギー188 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.4 g炭水化物4.8 g糖質2.9 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgさば水煮缶、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、みそ…材料： さば水煮缶、きゅうり、塩、みょうが、…-
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具沢山冷やし中華
- 440 kcal
- 食塩 2.3 g
一品で鶏肉、卵、野菜がたっぷりととれる、彩りきれいな冷やし中華。たれを手作りすることで、塩分を抑えることができます。エネルギー440 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 gコレステロール129 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.9 gカリウム642 mgエネルギー440 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 gコレステロール129 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.9 gカリウム642 mg中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、酒、卵（Mサ…材料： 中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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グリーンピースと桜えびのまぜご飯
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mg麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…-
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薬味たっぷり あじの漬け丼
- 367 kcal
- 食塩 1.4 g
薬味でさっぱりと食べられるあじの漬け丼です。わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯が進みます。エネルギー367 kcalたんぱく質20.8 g脂質8.5 g炭水化物55.5 g糖質51.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム427 mgエネルギー367 kcalたんぱく質20.8 g脂質8.5 g炭水化物55.5 g糖質51.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム427 mgあじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、みょうが、青…材料： あじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、…-
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さば缶で簡単 伊予さつま
- 388 kcal
- 食塩 1.9 g
愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。エネルギー388 kcalたんぱく質20.5 g脂質11.2 g炭水化物55.8 g糖質50.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム379 mgエネルギー388 kcalたんぱく質20.5 g脂質11.2 g炭水化物55.8 g糖質50.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム379 mgさば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…材料： さば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 554 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー554 kcalたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維8.5 gカリウム498 mgエネルギー554 kcalたんぱく質21.6 g脂質22.2 g炭水化物67.4 g糖質58.9 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維8.5 gカリウム498 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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ヤンニョムチキン
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで完成。にんにくの風味と甘辛い味付けが食欲そそるヤンニョムチキン。おつまみとしてもおすすめです。エネルギー234 kcalたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物8.8 g糖質8.7 gコレステロール96 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.1 gカリウム185 mgエネルギー234 kcalたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物8.8 g糖質8.7 gコレステロール96 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.1 gカリウム185 mg鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラダ油、白ごま…材料： 鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラ…-
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さば水煮缶のヤンニョム焼き
- 287 kcal
- 食塩 1.4 g
さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。エネルギー287 kcalたんぱく質19.7 g脂質12.2 g炭水化物27.8 g糖質24.9 gコレステロール67 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム623 mgエネルギー287 kcalたんぱく質19.7 g脂質12.2 g炭水化物27.8 g糖質24.9 gコレステロール67 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム623 mgさば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブロッコリー、…材料： さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブ…-
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