レシピ数 ： 1031 品
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鶏むね肉とほうれん草のしょうがあん
- 145 kcal
- 食塩 1.2 g
白だしを使ってお手軽に作るあんかけ。味のアクセントに生姜を効かせました。エネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.6 g脂質5.6 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gカリウム517 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC13 mg葉酸74 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.6 g脂質5.6 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gカリウム517 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC13 mg葉酸74 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）、ほうれん草…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）…-
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具沢山炒り豆腐
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐のほかにひき肉、卵、野菜の入った具沢山の炒り豆腐はメインにもなるボリューム。作り置きにもおすすめです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.5 g脂質13.7 g炭水化物8.8 g糖質6.6 g食物繊維2.2 gカリウム331 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール117 mgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.5 g脂質13.7 g炭水化物8.8 g糖質6.6 g食物繊維2.2 gカリウム331 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール117 mgビタミンC2 mg葉酸43 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、いんげん、しいたけ、にん…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、いんげん、し…-
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なすの肉巻き
- 228 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の肉巻きを油控えめで作りました。火の通りにくいなすはあらかじめ電子レンジで加熱してから巻くのがポイントです。エネルギー228 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.7 g脂質14.3 g炭水化物5.5 g糖質3.8 g食物繊維1.7 gカリウム533 mgカルシウム23 mgリン228 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール68 mgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー228 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.7 g脂質14.3 g炭水化物5.5 g糖質3.8 g食物繊維1.7 gカリウム533 mgカルシウム23 mgリン228 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール68 mgビタミンC6 mg葉酸28 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用、１人８枚）、なす、青じ…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用、１人８枚）…-
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ぶりの蒲焼き
- 266 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛い味付けはご飯との相性抜群。ぶりに小麦粉をつけて焼くことで少なめの調味料でもしっかり味が絡みます。エネルギー266 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.9 g脂質19.9 g炭水化物5.2 g糖質5.1 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgカルシウム8 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー266 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.9 g脂質19.9 g炭水化物5.2 g糖質5.1 g食物繊維0.1 gカリウム370 mgカルシウム8 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgぶり（切り身）、小麦粉、サラダ油、青じそ、A、酒…材料： ぶり（切り身）、小麦粉、サラダ油、青…-
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鶏となすのさっぱり煮
- 169 kcal
- 食塩 1.1 g
ポン酢で味付けする手軽なさっぱり煮です。油を抑えるため、なすはあらかじめ電子レンジで加熱します。エネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質5.6 g炭水化物9.8 g糖質8.2 g食物繊維1.6 gカリウム504 mgカルシウム22 mgリン211 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質5.6 g炭水化物9.8 g糖質8.2 g食物繊維1.6 gカリウム504 mgカルシウム22 mgリン211 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC10 mg葉酸37 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、片栗粉、サラダ油、青じ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、片栗粉、サ…-
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豚肉とズッキーニのにんにくしょうゆ炒め
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくをしっかり効かせて塩分控えめでも満足感のある一皿。しっかりめの味付けでご飯がすすみます。エネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.9 g脂質17.4 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム506 mgカルシウム22 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC15 mg葉酸30 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.9 g脂質17.4 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム506 mgカルシウム22 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC15 mg葉酸30 µg豚ロース薄切り肉、ズッキーニ、ごま油、A、にんに…材料： 豚ロース薄切り肉、ズッキーニ、ごま油…-
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豚肉と小松菜の甘酢炒め
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
さっぱりとした甘酢あんで食欲がない時でも食べやすい一皿です。隠し味のしょうがが味に深みをプラスします。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質15.7 g炭水化物8.1 g糖質5.4 g食物繊維2.7 gカリウム591 mgカルシウム91 mgリン176 mg鉄2.1 mg亜鉛2.4 mgコレステロール48 mgビタミンC21 mg葉酸76 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質15.7 g炭水化物8.1 g糖質5.4 g食物繊維2.7 gカリウム591 mgカルシウム91 mgリン176 mg鉄2.1 mg亜鉛2.4 mgコレステロール48 mgビタミンC21 mg葉酸76 µg豚こま肉、小松菜、しいたけ、サラダ油、A、しょう…材料： 豚こま肉、小松菜、しいたけ、サラダ油…-
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調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯
- 358 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。エネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.7 g炭水化物61.5 g糖質60.8 g食物繊維0.7 gカリウム179 mgカルシウム112 mgリン187 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール28 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.7 g炭水化物61.5 g糖質60.8 g食物繊維0.7 gカリウム179 mgカルシウム112 mgリン187 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール28 mgビタミンC0 mg葉酸20 µg米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…材料： 米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…-
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塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮
- 221 kcal
- 食塩 1.2 g
大根の水分だけで煮たみぞれ煮です。大根の甘味と鶏肉の旨味で塩分控えめでもしっかりとした味わいになります。エネルギー221 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質12.6 g炭水化物14.4 g糖質13.0 g食物繊維1.4 gカリウム380 mgカルシウム22 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸36 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質12.6 g炭水化物14.4 g糖質13.0 g食物繊維1.4 gカリウム380 mgカルシウム22 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸36 µg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、なす、大根おろし、サ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、なす、大…-
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豚肉と大根の塩昆布煮
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
包丁を使わない手軽な一品。大根は薄くスライスすることで、短時間で味がしっかり染み込みます。ご飯によく合いますよ。エネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.7 g脂質11.3 g炭水化物8.6 g糖質7.0 g食物繊維1.6 gカリウム557 mgカルシウム34 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール54 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.7 g脂質11.3 g炭水化物8.6 g糖質7.0 g食物繊維1.6 gカリウム557 mgカルシウム34 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール54 mgビタミンC10 mg葉酸30 µg豚もも薄切り肉、大根、塩昆布、ごま油、A、しょう…材料： 豚もも薄切り肉、大根、塩昆布、ごま油…-
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