レシピ数 : 516 品
  • レタスたっぷり水炊き

    • 193 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • キャベツそば

    • 305 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
  • 絹さやとまぐろのさんしょう炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…
    材料: まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、し…
  • 豆腐のピカタ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉チーズ、オリ…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 571 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • オクラとめかぶのねばねば丼

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めか…
  • 厚揚げとかぶのそぼろあんかけ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    お鍋ひとつで手軽にできるボリューム満点のおかずです。かぶのやさしい甘味と、とろっとした熱々のそぼろあんが好相性。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    526 mg
    厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A、しょうが(…
    材料: 厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A…
  • おくらしらす温玉丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    339 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しら…
  • ドライカレーのお弁当

    • 580 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • もち麦入り 菜の花のちらし寿司

    • 379 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    165 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    165 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    350 mg
    もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…
    材料: もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…
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