レシピ数 ： 516 品
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レタスたっぷり水炊き
- 193 kcal
- 食塩 1.8 g
サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。エネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mgエネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mg鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…-
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キャベツそば
- 305 kcal
- 食塩 2.7 g
キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。エネルギー305 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.2 g炭水化物54.0 g糖質48.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.3 gカリウム343 mgエネルギー305 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.2 g炭水化物54.0 g糖質48.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.3 gカリウム343 mgそば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る）、しらす干…材料： そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る…-
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絹さやとまぐろのさんしょう炒め
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。エネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgエネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgまぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…材料： まぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、し…-
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豆腐のピカタ
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントですエネルギー157 kcalたんぱく質9.5 g脂質9.2 g炭水化物8.0 g糖質7.2 gコレステロール86 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.5 g脂質9.2 g炭水化物8.0 g糖質7.2 gコレステロール86 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム238 mg木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉チーズ、オリ…材料： 木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 571 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mgエネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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オクラとめかぶのねばねば丼
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mgエネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めか…-
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厚揚げとかぶのそぼろあんかけ
- 210 kcal
- 食塩 1.5 g
お鍋ひとつで手軽にできるボリューム満点のおかずです。かぶのやさしい甘味と、とろっとした熱々のそぼろあんが好相性。エネルギー210 kcalたんぱく質13.3 g脂質11.0 g炭水化物13.2 g糖質10.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.3 gカリウム526 mgエネルギー210 kcalたんぱく質13.3 g脂質11.0 g炭水化物13.2 g糖質10.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.3 gカリウム526 mg厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A、しょうが（…材料： 厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A…-
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おくらしらす温玉丼
- 354 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー354 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.1 g炭水化物56.6 g糖質51.7 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム339 mgエネルギー354 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.1 g炭水化物56.6 g糖質51.7 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム339 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
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ドライカレーのお弁当
- 580 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー580 kcalたんぱく質17.8 g脂質22.4 g炭水化物73.3 g糖質69.9 gコレステロール144 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.4 gカリウム393 mgエネルギー580 kcalたんぱく質17.8 g脂質22.4 g炭水化物73.3 g糖質69.9 gコレステロール144 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.4 gカリウム393 mgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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もち麦入り 菜の花のちらし寿司
- 379 kcal
- 食塩 1.7 g
お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。エネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgエネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgもち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…材料： もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…-
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