レシピ数 ： 178 品
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さばとろろ丼
- 454 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー454 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgカルシウム262 mgリン328 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸88 µgエネルギー454 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgカルシウム262 mgリン328 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸88 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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納豆ときな粉のチーズトースト
- 319 kcal
- 食塩 1.3 g
発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。エネルギー319 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質13.4 g炭水化物35.0 g糖質28.6 g食物繊維6.4 gカリウム461 mgカルシウム189 mgリン305 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸88 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質13.4 g炭水化物35.0 g糖質28.6 g食物繊維6.4 gカリウム461 mgカルシウム189 mgリン305 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸88 µg食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使用）、ピザ用…材料： 食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使…-
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梅めかぶ納豆丼
- 318 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgカルシウム90 mgリン288 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸82 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgカルシウム90 mgリン288 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸82 µg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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豆腐と鮭のレンジちり蒸し
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。エネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.4 g脂質5.8 g炭水化物6.5 g糖質3.1 g食物繊維3.4 gカリウム620 mgカルシウム121 mgリン283 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC14 mg葉酸95 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.4 g脂質5.8 g炭水化物6.5 g糖質3.1 g食物繊維3.4 gカリウム620 mgカルシウム121 mgリン283 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC14 mg葉酸95 µg生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…材料： 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…-
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刺身盛り合わせ
- 111 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のお刺身を盛るだけ。上からちぎった青じそをのせると、香り良く仕上がります。包丁不要なので忙しい時におすすめです。エネルギー111 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム446 mgカルシウム14 mgリン260 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール44 mgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.1 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム446 mgカルシウム14 mgリン260 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール44 mgビタミンC2 mg葉酸32 µg赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用）、ほたて貝…材料： 赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用…-
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鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！エネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.3 g脂質2.0 g炭水化物9.3 g糖質7.8 g食物繊維1.5 gカリウム521 mgカルシウム22 mgリン252 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.3 g脂質2.0 g炭水化物9.3 g糖質7.8 g食物繊維1.5 gカリウム521 mgカルシウム22 mgリン252 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC10 mg葉酸28 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそ…-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りの良いカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.2 g脂質4.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム487 mgカルシウム23 mgリン251 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC19 mg葉酸37 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.2 g脂質4.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム487 mgカルシウム23 mgリン251 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC19 mg葉酸37 µgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…-
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春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- 191 kcal
- 食塩 0.9 g
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。エネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgカルシウム201 mgリン248 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC16 mg葉酸75 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgカルシウム201 mgリン248 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC16 mg葉酸75 µg油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aしょうが（みじ…材料： 油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aし…-
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お弁当 鶏ささみの海苔巻き
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gカリウム492 mgカルシウム22 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸128 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gカリウム492 mgカルシウム22 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸128 µg鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油材料： 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油-
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かんぱちのカルパッチョ
- 119 kcal
- 食塩 0.6 g
オリーブ油としょうゆで食べるカルパッチョ。かんぱちの旨味に香りがあるスプライトと、黒こしょうのアクセントが効いている一品です。エネルギー119 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質5.4 g炭水化物0.8 g糖質0.5 g食物繊維0.3 gカリウム419 mgカルシウム21 mgリン230 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質5.4 g炭水化物0.8 g糖質0.5 g食物繊維0.3 gカリウム419 mgカルシウム21 mgリン230 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgかんぱち（生食用）、スプラウト、オリーブ油、粗挽…材料： かんぱち（生食用）、スプラウト、オリ…-
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