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しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
- 310 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。エネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgエネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mg豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…材料： 豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース、粗びき黒こしょう-
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鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。エネルギー256 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物11.1 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー256 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物11.1 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム394 mg鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ）、乾燥パン粉、サラダ油…-
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巣ごもり卵
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgせん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵…材料： せん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵（Mサイズ）、塩、粗びき…-
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だし巻き卵でボリュームサンド
- 365 kcal
- 食塩 2.1 g
だし巻き卵とたっぷりのキャベツをぎゅーっと挟んだサンドイッチ。食べごたえも満点なので、朝食でもランチにもピッタリです。エネルギー365 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.8 g炭水化物45.2 gコレステロール194 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.8 gカリウム245 mgエネルギー365 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.8 g炭水化物45.2 gコレステロール194 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.8 gカリウム245 mg食パン（８枚切り、１人２枚）、市販 だし巻き卵、…材料： 食パン（８枚切り、１人２枚）、市販 だし巻き卵、せん切りキャベツ、Aマヨ…-
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朝食にウインナーロール
- 297 kcal
- 食塩 1.8 g
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。エネルギー297 kcalたんぱく質10.4 g脂質11.1 g炭水化物39.4 gコレステロール19 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム346 mgエネルギー297 kcalたんぱく質10.4 g脂質11.1 g炭水化物39.4 gコレステロール19 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム346 mgライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１…材料： ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１人２本）、キャベツ（せん…-
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春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- 206 kcal
- 食塩 0.9 g
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。エネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgエネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mg油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aしょうが（みじ…材料： 油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aしょうが（みじん切り）、A納豆、A納豆…-
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作り易くて食べ易い 沼さんサンドイッチ
- 277 kcal
- 食塩 1.8 g
ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。エネルギー277 kcalたんぱく質10.8 g脂質8.1 g炭水化物40.6 gコレステロール17 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgエネルギー277 kcalたんぱく質10.8 g脂質8.1 g炭水化物40.6 gコレステロール17 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgライ麦食パン（５枚切り２枚/人）、キャベツ（せん…材料： ライ麦食パン（５枚切り２枚/人）、キャベツ（せん切り）、ショルダーベーコ…-
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速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ！栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。エネルギー253 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.6 g炭水化物36.0 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.8 gカリウム340 mgエネルギー253 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.6 g炭水化物36.0 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.8 gカリウム340 mgライ麦食パン、千切りキャベツ、卵（Mサイズ）、塩…材料： ライ麦食パン、千切りキャベツ、卵（Mサイズ）、塩、粗挽き胡椒-
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簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品エネルギー160 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム360 mgエネルギー160 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム360 mg豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒、みそ、油、…材料： 豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒、みそ、油、キャベツの千切り-
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キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 163 kcal
- 食塩 0.6 g
具材の食感が楽しめるレシピです。じゃがいもに含まれる抗酸力のあるビタミンCは、加熱しても壊れにくいのが特徴です。エネルギー163 kcalたんぱく質9.1 g脂質8.5 g炭水化物12.1 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム378 mgエネルギー163 kcalたんぱく質9.1 g脂質8.5 g炭水化物12.1 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム378 mg卵、じゃがいも、ショルダーベーコン、キャベツ、油…材料： 卵、じゃがいも、ショルダーベーコン、キャベツ、油、ケチャップ-
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