レシピ数 : 1435 品
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炊飯器で 鶏手羽元の中華粥(参鶏湯風)
- 333 kcal
- 食塩 1.7 g
材料を炊飯器に入れたらあとはスイッチを押すだけ。手羽元はスプーンで崩せるほどホロホロになりますよ。体調の良くない時にも◎エネルギー333 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質14.4 g炭水化物33.7 g糖質31.8 g食物繊維1.9 gコレステロール101 mgカリウム445 mgカルシウム23 mgリン226 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質14.4 g炭水化物33.7 g糖質31.8 g食物繊維1.9 gコレステロール101 mgカリウム445 mgカルシウム23 mgリン226 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸45 µg米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用)、しめじ、…材料: 米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用…-
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炒めるトマトカレー
- 414 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトの酸味と味噌のコクが絶妙にマッチしたカレー。ルウを使わなくても手軽に本格的な味わいに仕上がります。エネルギー414 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質12.0 g炭水化物64.8 g糖質57.6 g食物繊維7.2 gコレステロール49 mgカリウム608 mgカルシウム54 mgリン195 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質12.0 g炭水化物64.8 g糖質57.6 g食物繊維7.2 gコレステロール49 mgカリウム608 mgカルシウム54 mgリン195 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸49 µg麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく(…材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、玉ねぎ…-
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豆腐とツナのふわふわナゲット
- 278 kcal
- 食塩 1.5 g
外はカリッと、中はふわふわの豆腐とツナのナゲットです。豆腐とツナなので脂質控えめ。不足しがちなカルシウムも補えます。エネルギー278 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.5 g脂質14.3 g炭水化物21.5 g糖質19.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム366 mgカルシウム160 mgリン234 mg鉄3.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.5 g脂質14.3 g炭水化物21.5 g糖質19.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム366 mgカルシウム160 mgリン234 mg鉄3.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸46 µg木綿豆腐、ツナ水煮(固形量)、卵(Mサイズ)、片…材料: 木綿豆腐、ツナ水煮(固形量)、卵(M…-
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ひじき煮の混ぜご飯
- 259 kcal
- 食塩 0.6 g
作り置きしたひじき煮のアレンジレシピです。温めたひじき煮をごはんに混ぜるだけ。おにぎりやお弁当にもおすすめです◎エネルギー259 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質2.5 g炭水化物57.5 g糖質51.3 g食物繊維6.2 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム72 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー259 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質2.5 g炭水化物57.5 g糖質51.3 g食物繊維6.2 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム72 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸20 µg麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじき煮、小ねぎ…材料: 麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじ…-
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さば缶でスンドゥブチゲ
- 205 kcal
- 食塩 1.8 g
白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。エネルギー205 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質11.6 g炭水化物7.5 g糖質5.4 g食物繊維2.1 gコレステロール67 mgカリウム429 mgカルシウム219 mgリン287 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質11.6 g炭水化物7.5 g糖質5.4 g食物繊維2.1 gコレステロール67 mgカリウム429 mgカルシウム219 mgリン287 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgさば水煮缶(汁含む)、絹ごし豆腐、カットほうれん…材料: さば水煮缶(汁含む)、絹ごし豆腐、カ…-
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鮭おにぎりで即席ぞうすい
- 255 kcal
- 食塩 1.5 g
体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ねぎ、白だし、湯材料: 鮭おにぎり、卵(Mサイズ)、刻み長ね…-
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レンジで3分 焼き鮭のバタポン蒸し
- 215 kcal
- 食塩 1.8 g
鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。エネルギー215 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.3 g脂質14.3 g炭水化物8.3 g糖質5.6 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム318 mgカルシウム67 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸118 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.3 g脂質14.3 g炭水化物8.3 g糖質5.6 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム318 mgカルシウム67 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸118 µg鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(もやし、キャベ…材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(も…-
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ほうとう風煮込みうどん
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
とろけたかぼちゃの甘みがだしにしみわたりやさしい味わいの一品。カラダがほっこりあたたまります。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.2 g脂質6.1 g炭水化物51.5 g糖質46.4 g食物繊維5.1 gコレステロール32 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン136 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸77 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.2 g脂質6.1 g炭水化物51.5 g糖質46.4 g食物繊維5.1 gコレステロール32 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン136 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸77 µgうどん(ゆで)、鶏ひき肉、白菜、かぼちゃ(皮なし…材料: うどん(ゆで)、鶏ひき肉、白菜、かぼ…-
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おなかにやさしい鶏がゆ
- 237 kcal
- 食塩 1.4 g
おなかの調子が悪い時でもおいしいものが食べたいですよね。そんな時はこれを。鶏肉のうま味としょうがの香りが体にしみます。エネルギー237 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質7.6 g炭水化物31.0 g糖質29.8 g食物繊維1.2 gコレステロール125 mgカリウム165 mgカルシウム19 mgリン122 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質7.6 g炭水化物31.0 g糖質29.8 g食物繊維1.2 gコレステロール125 mgカリウム165 mgカルシウム19 mgリン122 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが(チューブ)、和風だ…材料: ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが(チュー…-
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ふんわり玉子とトマトの中華がゆ
- 225 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトって加熱するととってもおいしさが出てくるんです。おなかにはやさしく、中華風で満足感がありますよ。エネルギー225 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.9 g脂質6.5 g炭水化物34.4 g糖質32.4 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム275 mgカルシウム33 mgリン138 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.9 g脂質6.5 g炭水化物34.4 g糖質32.4 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム275 mgカルシウム33 mgリン138 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸48 µgご飯、卵(Mサイズ)、トマト、ごま油(香りづけに…材料: ご飯、卵(Mサイズ)、トマト、ごま油…-
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